ENTRAÎNEMENT EXCENTRIQUE AVEC VOLANTS
L'entraînement par force des volants sous forme d'énergie cinétique est un développement innovant dans le domaine du sport et de la physiothérapie. Au lieu des poids conventionnels, vous vous entraînez avec des volants d'inertie qui fonctionnent indépendamment de la gravité. Chaque mouvement se déroule en deux phases: phase concentrique et phase excentrique.
Phase 1 - mouvement concentrique:
En investissant de l'énergie musculaire pour tirer la poignée en accélérant les volants d'inertie, ils vont stocker de l'énergie cinétique.
Dès que la bande est complètement déroulée, elle aura sa longueur maximale et il en résultera un "point de retour", où elle changera le sens de mouvement et commencera à s'enrouler, comme un Yo-Yo inversé.
Selon la tension corporelle et le style d'entraînement, l'amplitude et la durée du "point de retour" peuvent être utilisées comme une "détente" plus ou moins intensive.
Phase 2 - mouvement excentrique:
Lorsque la bande commence à s'enrouler, elle sera freinée par la force musculaire. La phase excentrique démarre instinctivement.
La personne qui s'entraîne ne peut pas rester passive. Elle sera tirée par l'énergie cinétique emmagasinée, avec la même énergie qu'elle s'est investie pour faire tourner les volants d'inertie, et doit les freiner. Cette réaction se produit instinctivement.
Cette phase dure jusqu'à ce que la courroie de traction atteigne sa longueur la plus courte et que les volants d'inertie soient freinés à vitesse nulle.
Grâce à une nouvelle traction concentrique, un nouveau cycle sera lancé.
(C) AnCo Design 2018
L'énergie générée peut être dirigée vers la partie souhaitée du corps par la simple tension et position du corps. Des muscles individuels ou des groupes musculaires peuvent être entraînés de manière ciblée avec la même méthode. Dès que vous vous habituez au mouvement, vous pouvez régler en continu l'intensité de l'entraînement.
ÉTUDES CLINIQUES sur training à la force centrifuge
De nombreuses études confirment l'efficacité de l'entraînement excentrique à volant d'inertie, raison pour laquelle cette méthode est utilisée par les athlètes de haut niveau et à des fins thérapeutiques.
La particularité de l'entraînement centrifuge est la contraction excentrique - une phase qui n'existe pas dans l'entraînement avec gravité, qui se limite uniquement à la contraction concentrique.
L'interaction entre la phase excentrique et concentrique permet également une rééducation plus rapide et prévient les blessures préventives.
Pendant la contraction excentrique, une plus grande force musculaire peut être obtenue.
Les contractions excentriques se fatiguent également plus lentement, ce qui est plus efficace d'un point de vue métabolique par rapport aux contractions concentriques.
L'entraînement excentrique est plus efficace pour augmenter la force musculaire.
L'entraînement excentrique est plus efficace pour développer la masse musculaire.
La puissance de saut et la force de base sont également augmentées.
ÉTUDES PUBLIÉES
Drury, B., Ratel, S., Clark, C. (2019).
Review: Eccentric Resistance Training in Youth: Perspectives for Long-Term Athletic Development.
Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
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Functional and Muscle-Size Effects of Flywheel Resistance Training with Eccentric-Overload in Professional Handball Players.
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Effects of inertial setting on power, force, work, and eccentric overload during flywheel resistance exercise in women and men.
The Journal of Strength and Conditioning Research
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Chronic stroke patients show early and robust improvements in muscle and functional performance in response to eccentric-overload flywheel resistance training: A pilot study.
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Norrbrand, L., Pozzo, M., & Tesch, P. (2010).
Flywheel resistance training calls for greater eccentric muscle.
European Journal of Applied Physiology, 110:997–1005.
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