DAS TRAINING MIT SCHWUNGRAD TECHNOLOGIE
Das Training mit Fliehkraft in Form von kinetischer Energie ist eine innovative Entwicklung im Bereich Sport und Physiotherapie. Statt mit herkömmlichen Gewichten trainierst du mit Schwungrädern, die unabhängig von der Schwerkraft arbeiten. Jede Bewegung erfolgt in zwei Phasen: konzentrische Phase und exzentrische Phase.
Die beiden spezifischen Phasen werden in der folgenden Grafik analysiert, wobei wir Beispielwerte der konzentrischen und exzentrischen Energie (die ihre Richtung während eines Zyklus ändern) als Zahlen im Mathematikmodul mit positiven Werten für beide Phasen darstellen.
Phase 1 - konzentrischen Bewegung:
Durch die Investition von Muskelenergie, um am Griff zu ziehen und die Schwungräder zu beschleunigen, speichern sie kinetische Energie.
Sobald das Band vollständig abgewickelt ist, erreicht das Zugband seine maximale Länge, es entsteht ein „Punkt der Rückkehr“, an dem das Zugband seine Laufrichtung ändert und anfängt sich aufzuwickeln, wie ein umgekehrter Yo- Jo.
Je nach Körperspannung und Trainingsstil kann die Amplitude und Geschwindigkeit des „Punktes der Rückkehr“ als längere oder kürzere „Entspannung“ der Muskulatur genutzt werden.
Phase 2 - exzentrische Bewegung:
Wenn sich das Band aufzuwickeln beginnt, wird es durch Muskelkraft gebremst. Die exzentrische Phase beginnt instinktiv.
Die Person, die trainiert, kann nicht passiv bleiben. Sie wird durch die gespeicherte kinetische Energie mit fast der gleichen Energie gezogen, die sie selbst investiert hat, um die Schwungräder zu drehen und muss diese bremsen. Diese Reaktion erfolgt instinktiv.
Diese Phase dauert so lange, bis das Zugband seine kürzeste Länge erreicht hat und die Schwungräder bei Nulldrehzahl abgebremst werden.
Durch das Wirken einer neuen konzentrischen Traktion wird ein neuer Zyklus eingeleitet.
(C) AnCo Design 2018
Durch die einfache Körperspannung und -position kann die erzeugte Energie an die gewünschte Körperstelle gelenkt werden. Mit der gleichen Methode können einzelne Muskeln oder Muskelgruppen gezielt trainiert werden. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, die Bewegung verstehen und kontrollieren können, können Sie die Intensität der Trainingsenergie stufenlos regulieren.
TRAININGSENERGIE UND DIE AUSWAHL DER RICHTIGEN SCHWUNGSCHEIBEN
Gewöhnlich wird die Trainingskraft in „kg“ gemessen und ist voreingestellt (wie zum Beispiel die Masse der Hantel) oder wird mithilfe eines Gerätes gemessen.
Beim Schwungradtraining müssen wir über die TrainingsENERGIE, weil wir nicht mit Gewichten / Massen arbeiten, sondern mit kinetischer Energie, die unabhängig von der Gravitation funktioniert.
Die Werte für die Trainingsenergie die mit unseren Schwungscheiben erreichbar sind, sind in die folgende Tabelle angegeben, mit denen man aber kein genaueres „Gefühl“ bekommen kann.
Anzumerken ist, dass wir nur 3, 4, 6 und 8 mm breite Schwungscheiben physikalisch anbieten. Alle anderen Werte können durch Kombinationen von Schwungscheiben, die man auf beide Seiten anbringen kann und (für mehr als 16 mm) durch deren Verdoppelung durch die Anwendung eines Flaschenzugmechanismus.
In der Praxis hängt aber die Trainingsenergie beim Schwungradtraining hauptsächlich von der Trainingsgeschwindigkeit ab, wie das folgende Diagramm zeigt, das wir als Hilfe für die Vorauswahl der Scheibendimensionen je nach Anwendung konzipiert haben:
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Das obere Diagramm zeigt, dass praktisch mit fast jeder Scheibendimension eine Trainingskraft von 0 bis 100 oder 200 kg oder mehr erreicht werden kann, wenn die Schwungräder ausreichend schnell rotieren.
Beispiel 1:
Wenn Sie 100 kg Trainingskraft erreichen möchten, werden Sie diese sehr schnell mit einer 32-mm-Scheibe bei sehr niedriger Trainingsgeschwindigkeit, mit einer 8 mm-Scheibenbreite (oder 2x4 mm) bei höherer Geschwindigkeit, und mit einer 3 mm-Scheibe nur mit sehr hoher Geschwindigkeit.
Beispiel 2:
Wenn Sie eine 8-mm-Scheibe verwenden, erreichen Sie 25, 50, 100 oder mehr kg, stufenlos, bei immer mehr Trainingsgeschwindigkeit.
Beispiel 3:
Wenn Sie „Schnelligkeit, Koordination, Rehabilitation oder Ausdauer“ trainieren möchten, sollten Sie vorzugsweise die Scheibendimensionen aus der „ZONE A auswählen, das heißt, 3, 4 bis 6 mm breite Scheiben verwenden, etc.
Unserer Erfaahrung nach sind für die meisten Anwender Scheiben mit einer Breite von bis zu 16 mm (2x8 mm) völlig ausreichend.
Die restlichen Energien können mithilfe des Flaschenzugsystems zur Verdoppelung der Trainingsenergie (die wir bereits im Startpaket, ohne Aufpreis anbieten), erreicht werden und sind überwiegend für ambitionierte und Topsportler empfohlen.
Genaue Angaben zur genauen Leistung in kg wollen wir nicht machen, da diese nur mit einem Messgerät (den wir bald anbieten werden) genauer gemessen werden können und sehr stark vom Temperament, Trainingsstil, Sportart oder Trainingszweck jedes einzelnen Anwenders abhängen.
KLINISCHE STUDIEN ÜBER SCHWUNGRAD-TRAINING
Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit des Schwungrad-Exzentertrainings, weshalb diese Methode von Spitzensportlern sowie zu Therapie- und Rehabilitationszwecken eingesetzt wird.
Das besondere Element des Schwungradtrainings ist die exzentrische Kontraktion – eine Phase, die es beim Training mit der Schwerkraft nicht gibt, die sich nur auf die konzentrische Kontraktion beschränkt.
Das Zusammenspiel von konzentrischer und exzentrischer Phase ermöglicht zudem eine schnellere Rehabilitation und beugt Verletzungen vor.
Während der exzentrischen Kontraktion kann eine größere Muskelkraft erreicht werden.
Exzentrische Kontraktionen ermüden auch langsamer, was aus metabolischer Sicht im Vergleich zu konzentrischen Kontraktionen effizienter ist.
Exzentrisches Training ist effektiver bei der Steigerung der Muskelkraft und effektiver beim Aufbau von Muskelmasse.
Auch die Sprungkraft und die Rumpfkraft werden gesteigert.
AUSZUG AUS VERÖFFENTLICHTEN WISSENSCHAFTLICHEN STUDIEN:
Drury, B., Ratel, S., Clark, C. (2019).
Review: Eccentric Resistance Training in Youth: Perspectives for Long-Term Athletic Development.
Journal of Functional Morphology and Kinesiology.
Maroto-Izquierdo, S., García-López, D., & de Paz, J. (2017).
Functional and Muscle-Size Effects of Flywheel Resistance Training with Eccentric-Overload in Professional Handball Players.
Journal of Human Kinetics, 133-143.
Martinez-Aranda L., Fernandez-Gonzalo R. (2016).
Effects of inertial setting on power, force, work, and eccentric overload during flywheel resistance exercise in women and men.
The Journal of Strength and Conditioning Research
Fernandez-Gonzalo, R., Sojka, P., & Tesch, P. (2014).
Chronic stroke patients show early and robust improvements in muscle and functional performance in response to eccentric-overload flywheel resistance training: A pilot study.
Journal of Neuro Engineering and Rehabilitation, 11:150.
Norrbrand, L., Pozzo, M., & Tesch, P. (2010).
Flywheel resistance training calls for greater eccentric muscle.
European Journal of Applied Physiology, 110:997–1005.
"You are the designer of the only exercise device that will easily work in a spacecraft. NASA plus the private space companies SpaceX and Blue Origin will be using your product, which means incredible publicity for marketing to all people.
Everyone wants to exercise like an astronaut."
Peter Wasowski / Vasper
